GOFIT-21 | Tips voor gezonde tussendoortjes
In principe heeft je lichaam geen tussendoortjes nodig, maar als je tussendoor wel zin hebt in iets dan kunnen gezonde tussendoortjes helpen voorkomen dat je te veel snoept en snackt. Gezond snoepen kan helpen de bloedsuikerspiegel te beheersen en dit kan helpen om energieniveaus, stemming en het concentratievermogen te ondersteunen en op latere tijdstippen te veel eten te voorkomen. Maar wat zijn gezonde tussendoortjes?
1. Fruit
Een portie vers fruit zoals een appel, sinaasappel, banaan of druiven is super gezond. Je kan ook een paar gedroogde vruchten nemen zoals pruimen, abrikozen of een handje rozijnen.
2. Groenten
Denk hierbij aan een portie (snack)groente, zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, geschrapte worteltjes of bijvoorbeeld radijsjes. Verder kan je ook een cocktailprikker met cherrytomaatjes en stukjes mozzarella en basilicum maken of maak een lekkere rauwkostsalade.
3. Zuivel
Maak als tussendoortje een schaaltje magere yoghurt met je favoriete toevoeging, zoals muesli, vers of gedroogd fruit, noten of zaden.
4. Noten
Neem lekker een handje ongezouten noten. Kies bijvoorbeeld voor amandelen, cashewnoten, pinda’s, walnoten, hazelnoten of een mix natuurlijk. Je kan ook plakjes banaan of appel nemen met daarop een beetje 100% pindakaas of notenpasta zonder toegevoegd zout of suiker.
5. Peulvruchten
Peulvruchten als bonen, linzen, erwten en pinda’s zijn snacks waar je vol van raakt. In peulvruchten zitten veel vezels, eiwitten en antioxidanten. Peulvruchten bevatten weinig vet maar wel veel koolhydraten. Dit zijn gezonde koolhydraten die je lichaam langzaam opneemt.
6. Graanproducten
Denk bijvoorbeeld aan een stevige volkorenboterham of volkoren knäckebröd. Of maak een volkoren tosti met verse geitenkaas, een paar walnoten of pijnboompitten en plakjes druif, of met 30+ kaas en ananas of plakjes tomaat.
